8 способов поддерживать остроту ума в любом возрасте
1. УЧИТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ И СЛОЖНОЕ
Когда мы говорим о здоровье мозга, мы имеем в виду тренировки ума. Первая тренировка заключается в изучении чего-то нового, желательно чего-то, что трудно вам дается. Если это настоящий вызов, значит, это пойдет на пользу мозгу. Ваш мозг действительно напрягается, стараясь освоить что-то новое. Если вы не обладаете техническим мышлением, постарайтесь развить какие-нибудь практические навыки, а если вам не даются гуманитарные предметы, постарайтесь выучить стихотворение или песню.
2. ПЕРЕУЧИТЕ ТЕЛО
Здоровье мозга повысится, если вы научитесь по-новому выполнять свои обычные дела. Например, ходите непривычными маршрутами. Ходите по обочинам, а не по дорожкам, передвигайтесь зигзагами вместо прямой линии. Заставляя мозг делать что-то привычное по-новому, мы его тренируем.
3. ПРАКТИКУЙТЕСЬ В ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЯХ
Очень полезной тренировкой мозга станет развитие ораторского искусства. Если вы затрудняетесь с подбором слов, это пример ухудшения ораторских навыков с возрастом. Чтобы поддержать этот навык, тренируйтесь в публичных выступлениях, например, в дискуссиях. Изучите новую тему, а потом говорите о ней в течение 3 минут. Даже одна минута пойдет на пользу. К тому же не обязательно выступать перед аудиторией — просто проговорите свою речь вслух. Особенно полезно, если эта тема вам не знакома.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДВА ЧУВСТВА СРАЗУ
Мы вовсе не советуем вам усложнять жизнь. Просто найдите способ объединить разные чувства в повседневной жизни. Простое прослушивание музыки во время таких занятий, как уборка или вождение, открывает мозгу новые горизонты. Мозгу идет на пользу использование двух чувств одновременно. Еще варианты: слушайте аудиокниги во время приготовления пищи или носите с собой бутылочку эфирного масла и периодически его нюхайте.
5. РАЗВИВАЙТЕ КРАТКОСРОЧНУЮ И ДОЛГОСРОЧНУЮ ПАМЯТЬ
Еще одна техника — развитие памяти и концентрации внимания. Уделите внимание и долгосрочной, и краткосрочной памяти. Например, вспомните все, что случилось с вами за год. А потом постарайтесь вспомнить, что случилось с вами вчера: куда вы ездили, какие получили письма.
6. УСТАНОВИТЕ ПРОЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Бесчисленные исследования доказывают влияние прочных отношений на здоровье и хорошее самочувствие. Оказывается, у этого есть медицинские причины: человеческий мозг выигрывает от связи с окружающими. Прикосновения, объятия и даже просто взгляды провоцируют выброс окситоцина. Часто наше социальное окружение уменьшается с возрастом, и мозг начинает забывать, как производить окситоцин. Чтобы сохранить выработку этого полезного гормона, вступите в какой-либо клуб, смените работу или станьте волонтером — выбирайте любое занятие, которое позволит вам взаимодействовать с новыми людьми.
7. ПРИВЕДИТЕ МОЗГ В ПОРЯДОК
Интересный факт: после избавления от лишнего хлама налаживается эмоциональное состояние. Это же справедливо и для мозга. Когда ваш мозг взрывается от информации, вам трудно сосредоточиться. Осознанность может стать инструментом, помогающим сохранять ясность ума по мере старения. Обучиться осознанности можно на семинарах и при помощи различных сайтов и приложений. Но проще всего концентрироваться на одном изолированном ощущении. Потратьте всего минуту в день на концентрацию. Что вы слышите? Как себя чувствует ваше тело? Или возьмите какой-либо предмет и проанализируйте его органами чувств. Вы учитесь контролировать направление работы своего мозга. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше работает ваш ум.
8. ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО
Тревожность и депрессия сильно влияют на общее здоровье мозга. Эти состояния могут спровоцировать общий спад работы мозга, даже если вы занимаетесь привычными делами. Если вы страдаете подобной проблемой, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы все упражнения для мозга не прошли впустую.
| Рейтинг поста: +9 |
|
|
9 октября 2015 года | 4 | 282 | 39 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → 8 способов поддерживать остроту ума в любом возрасте
|
Физические упражнения необходимы, чтобы поддерживать сердце и мышцы в здоровом состоянии. Но как насчет мозга? Чтобы с возрастом ум не притуплялся, ему, как и телу, нужны регулярные тренировки. Для этого не надо ходить в спортзал, ведь весь инвентарь находится прямо рядом с вами. Давайте познакомимся с 8 техниками, чтобы сделать их частью повседневной жизни и обеспечить долгую службу мозга. 1... Читать полностью |
| « Притча «Под наркозом у сатаны» | | | Нужен совет » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Как убрать мешки и темные круги под глазами?
Эта женщина - пример для подражания!
Пустые баночки теплого марта
Мои первые пустышки! Март
|
Новые обзоры косметики:
|
аналогично
мне посоветовали именно память тренировать.
А еще я гингобелому пропиваю периодически
А мой врач на жалобы на память отреагировала странно - мол, ты не одна такая
у меня и участковый врач, и врач-терапевт в частной клинике сразу мне прописали лечение, при чем одинаковое, так что я успокоилась и стала принимать лекарства, как посоветовали. Попробуй сменить врача, сходи на прием к другому терапевту.
надо еще идти, но сейчас отпустило, вот и не иду.
А еще сказали, что надо делать гимнастику
Так вот, нужны систематические спортивные нагрузки, но умеренные! Никаких рекордов!
Мне лично беговая дорожка подошла лучше всего остального. Просто хороший темп шага и время в пути. С постепенным увеличением нагрузки, которая едва превышает зону комфорта.
Это рекомендация невролога, подтверждение которой я услышала в последствии по телевизору. Все препараты для улучшения памяти нацелены на улучшение состояния сосудов г.м. и как следствие лучшим снабжением кислорода. Вот все дополнительные включения в эти препараты - это уже другая тема. Для памяти главное - больше свежего воздуха и движения.
Само собой хорошо: правильно кушать, пить свежую воду, не нервничать, любить и быть любимой... и остальные прелести в сочетании, для большинства из нас, представляющие некую область фантастики))))
НО от таблеток и био добавок категорически отказываться не стоит!
Оч хочу дорожку домой, на утеплёный балкон второго этажа с видом на цветник и сад или озерко... но мечты мои как и дорожки очень громоздкие и не выдерживают критики семейных доходов))))
т.ч. пока в моей двушке на десятом сплошные спальные места и дорожка только в спорт зале))))))
поверьте, не только у вас одной, все мы так живем
У меня тоже что то с сосудами, не хватка кислорода еще,
шум в голове жуткий уже 1,5 года. Мне уже невролог сказала все не излечимо, типа старческое (в 33 года я начала к ней ходить, сейчас 34,5 г и уже старческая я
Купила подержанный синтезатор училась играть, сейчас временами рисую, вышиваю. Но так и хожу со сверчками в голове
видимо для меня это очень сложно
я иногда тоже что-то левой рукой делаю специально, например, зубы чищу или мышкой двигаю
Ворона: (наклевавшись хлеба с отворотным зельем) А… А ты кто такой? Нет, ты кто такой?!
Кузя: Не узнаёшь?..
Ворона: В первый раз вижу!
Кузя: Ой, у тебя не все дома…
Ворона: У меня нет дома! Я птица вольная! Куда хочу — туда лечу! Куда хочу — туда лечу!
Кузя: (летит вслед за вороной на метле) Стой, тетёха-а! Ворона, вернись домой! В гнездо! К детям!
Ворона: Куда хочу — туда лечу! Куда хочу?! Куда лечу?!
Кузя: Домой! Повёртывай домой!
Ворона: У меня нет дома! У всех есть, а у меня нет!
Куда хочу? Куда лечу?
Надо память тренировать, стикеры клеить с напоминалками
Спасибо за статью!
Меня недавно малой насмешил. Он играет с кошкой бантиком на веревочке. А потом бросает эту веревочку где попала и каждый раз ищет: Где веревочка?
Я ему всегда говорю: клади в одно место, чтобы не искать.
Но все без толку
На днях опять спрашивает:
- Где веревочка?
- Я же тебе говорила: клади на место.
- А я и положил на место. Только забыл, где это место
чем-то мне меня напомнил
И я, и я, забываю, где оно???