Таблицы

Расчет необходимого количества белка:
-Неактивному человеку : 1гр белка на 1 кг массы тела.
-Человеку на диете или тренирующемуся 1-3 раза в неделю: 1,2 гр белка на 1 кг веса
-Человеку, тренерующемуся 6 раз в неделю: 1,2-1,5 гр белка на 1 кг массы тела.
это для женщин, для мужчин же потребность в белке на 15-20% выше.
вот табличка по которому вы мождете определить ваш оптимальный вес:
Индекс питательной ценности продуктов... Читать далее»

Все, кто старается питаться правильно или придерживается диеты, должны пристально следить за тем, что и когда они едят. Нужно помнить, что организм ежедневно должен получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Также нужно учитывать совместимость разных продуктов питания, их калорийность и другие свойства. Вот 5 таблиц на каждый день, которые помогут держать рацион под контролем.
1. Продукты, которые улучшают обмен веществ
2. В каких продуктах содержатся витамины... Читать далее»