Опубликовала Mari67na в группе Женское здоровье

7 упражнений для шеи

7 упражнений для шеи
Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.
AdMe.ru предлагает освоить несколько простых упражнений, которые позволят избежать перенапряжения шейных мышц и помогут забыть о невыносимой усталости в конце дня. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

Потягивание шеи

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. Держа шею прямо, приподнимите затылок вверх. При этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Расслабьте и опустите плечи вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите несколько раз.

Повороты шеи

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Поверните голову влево, насколько это возможно. Взгляд должен быть параллелен полу. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Поверните голову вправо, насколько это возможно. Повторите несколько раз.

Наклоны в сторону

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите левое ухо к вашему левому плечу. Не отклоняйте шею вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. Повторите несколько раз.

Сгибание шеи

Сядьте прямо. Опустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею прямо. Не открывайте рот. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Вытягивание шеи

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки расслабьте. Держите шею прямо и смотрите перед собой. Держа спину прямо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Не открывайте рот. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.

Круговые движения

Сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Людям, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. Им рекомендуется рисовать головой восьмерку.

Сгибание шеи с вращением

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите голову. Шея должна быть параллельна полу. Оставаясь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите несколько раз.
Рейтинг поста:  +15 Не понравилось Понравилось
Mari67na
27 марта 2015 года 22 536 20 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 7 упражнений для шеи
  Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.
AdMe.ru предлагает освоить несколько простых упражнений, которые позволят избежать перенапряжения шейных мышц и помогут забыть о невыносимой усталости в конце дня... Читать полностью

« Как сохранить осанку, работая в офисе | Мой "наркотик" - мороженое! »


Смотрите также:
Комментарии:

27 марта 2015 года
+1  
шикарно, все наглядно! уже по одному разу все сделала)

27 марта 2015 года
 
мне тоже понравилось. спасибо!

Mari67na (автор поста)
27 марта 2015 года
 

28 марта 2015 года
 
Картинки веселенькие! Такие упражнения как-то сами делаются, бессознательно, когда шея устает. А вот хорошее упражнение есть на сопративление. Левой рукой упереться в шею, а головой в сторону руки наклоняться, ощущая сопротивление. По 5-10 секунд на каждую сторону сделать.

Mari67na (автор поста)
28 марта 2015 года
 
точно! хорошее упражнение
еще оно полезно от второго подбородка - ладошку под подбородок и нажимать с усилием

28 марта 2015 года
 

28 марта 2015 года
 
класс! понятно все!

23 февраля 2016 года
 
Повороты, наклон вперёд и назад, боковые наклоны шеи выполняю ежедневно!!! Очень нравятся боковые наклоны, сразу энергия появляется!!!

Mari67na (автор поста)
23 февраля 2016 года
+1  
слушай, сама пост написала, а упражнения не делаю
а мне же так надо именно эти упражнения - шею просто заклинело
бить меня не кому, и тебе некогда

23 февраля 2016 года
 
Я себе подушечку ещё поменяла простую на ортопедическую, всё, головные боли прошли, главное к ней привыкнуть, к подушке, как и ко всему полезному!!!

Mari67na (автор поста)
23 февраля 2016 года
+1  
они тоже разные бывают. Ты какую купила, твердую?

23 февраля 2016 года
 
Mari67na пишет:
Ты какую купила, твердую?
Скорее твёрдая, упругая...Честно сказать, я не разбираюсь в них. Подарила сестра, а я и рада!

23 февраля 2016 года
+2  
Спасибо,все просто и доступно,наверное повешу на холодильник и подходя к нему ,буду делать упражнения,может реже дверцу буду открывать!

23 февраля 2016 года
+1  
nkova09 пишет:
может реже дверцу буду открывать
хорошая идея

23 февраля 2016 года
 
nkova09 пишет:
может реже дверцу буду открывать!


У меня на дверце холодильника моё фото - я в купальнике, в профиль, чтобы лучше видеть свои достояния!!!

23 февраля 2016 года
+1  
И это правильно!Есть к чему стремиться!

23 февраля 2016 года
+1  
очень наглядно

23 февраля 2016 года
+1  

28 февраля 2016 года
 
Между делом делаю, что-то шея захрустел

Mari67na (автор поста)
28 февраля 2016 года
 
я вся хрущу


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить