Опубликовала Mari67na в группе Фитнес и диеты

9 упражнений для красивой и здоровой спины

9 упражнений для красивой и здоровой спины
Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности — прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.
Предлагаем не отчаиваться и освоить несколько простых упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

Пожимание плечами

Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Сведение лопаток

Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Вращение плечами

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

Скручивание спины

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Сгибание вперед

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

Боковой наклон

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Поза кошки-коровы

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Сгибание в стороны

Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.
Рейтинг поста:  +15 Не понравилось Понравилось
Mari67na
27 марта 2015 года 21 552 22 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 9 упражнений для красивой и здоровой спины
  Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности — прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.
Предлагаем не отчаиваться и освоить несколько простых упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.
Пожимание плечами... Читать полностью

« Лучший способ проверить состояние своих ножек | Не нужно ужин отдавать врагу! »


Смотрите также:
Комментарии:

27 марта 2015 года
+1  
классно как! и с картинками все понятно! сижу и делаю!

27 марта 2015 года
+1  
ой, я тоже невольно так делала по картинкам)))

Mari67na (автор поста)
27 марта 2015 года
 

1 апреля 2015 года
 
Ответ для ZoomBa
да, удобно!

27 марта 2015 года
 
Могу ещё добавить к этому посту, что можно ещё делать таким образом. Встаньте, ноги поставьте вместе вплотную друг к другу, руки можно положить на пояс или взять в замок за головой и делать круговые движения телом - вправо-влево. Помимо этого, можно также делать круговые движения тазобедренной области - то есть, - тазом. есть ещё ряд упражнений для спины, но я боюсь что они могут повредить женщине. Хотя кто из вас занимается в тренажёрных залах на снарядах все эти упражнения очень помогут что тут описаны в качестве разминки спины перед началом занятий на снарядах. А о тех упражнениях о которых я не сказал сейчас - это силовые упражнения как для спины, так и для живота, также и для паховой области. Об этом я могу пояснить только уже индивидуально. Потому что я не могу утверждать, что они могут подойти к каждой из вас. Мне необходимо знать ваши ответы на мои вопросы, чтобы я уже смог вам объяснить и подобрать ряд упражнений.
Ну, а тех кто сомневается в том, что я тут сказал. Могу вас уверить, - я в прошлом профессиональный спортсмен. Мне уже 43 года, а двигаюсь так, что и молодым не под силу этого сделать.

Mari67na (автор поста)
27 марта 2015 года
 
хорошо, что не написали "мне уже АЖ 43 года"

27 марта 2015 года
 
Думайте так как вам приспичит. Я сказал то, что считаю необходимым было сказать. Просто в одном из постов мне были уже вопросы по поводу аватара и сколько мне лет. отсюда и тут часть этих комментариев было сразу указано

25 апреля 2015 года
 
Ответ для Mari67na
Я, не будучи спортсменкой, в 43 горы сворачивала, хотя в 27 уже поставили диагноз "остеохондроз верхней части позвоночника". Давно на пенсии, но продолжала работать. Остеохондроз на работе нажила плюс неподъемные тяжести, операция на почке. После этого стала болеть спина. А до этого ходила в темпе молодых парней. Крутилась-вертелась почище молодых, и это при весе меньше 60 кг. 43 года - это так мало. Даже 53 еще не возраст.

Mari67na (автор поста)
25 апреля 2015 года
 
а для мужчины 43 - это вообще мальчишка

Mari67na (автор поста)
25 апреля 2015 года
 
Ответ для virka-2
в 27 уже поставили диагноз "остеохондроз верхней части позвоночника"

к сожалению - остеохондроз - болезнь нашего века. Вроде бы не сильно страшная, поэтому многие не придают ей особого значения (сама такая ), но коварная

5 мая 2015 года
 
Точнее, шейный остеохондроз. Я всю жизнь работаю, согнув шею. Сидячая работа плюс поза на это повлияли.

Mari67na (автор поста)
5 мая 2015 года
 

28 марта 2015 года
 
здорово, что все можно сидя делать!

28 марта 2015 года
+1  
и Не только сидя. Ряд упражнений возможно делать с утра когда вы просыпаетесь и идёте умываться в ванную, а также есть ряд упражнений - лёжа

31 марта 2015 года
 
спасибо!

31 марта 2015 года
 

31 марта 2015 года
 
Круговые движения тазом - это моя любимая разминка для спины. Чувствую, как позвонки в поясничке на место встают. И женская энергетика оживает...

2 апреля 2015 года
 
да, надо время от времени двигаться.

13 апреля 2015 года
 
Оказывается можно и сидя за столом упражнения делать Прикольно)) Спасибо за статью.

Mari67na (автор поста)
13 апреля 2015 года
 
ага, для тех, у кого сидячая работа - просто необходимо делать такие упражнения

13 апреля 2015 года
 
Да, да, да)))

25 апреля 2015 года
 
Эти упражнения для офисных работников очень кстати.


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить