Опубликовала nkova09 в группе Фитнес и диеты

Так сколько же надо пить воды?

Человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить - это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам - когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем - они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо - вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть - если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент - когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды - утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

- Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, - говорит Людмила Денисенко. - Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное - пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки - чай, кофе, кока-кола, травяные чаи - обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки - это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь - из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

- Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, - поясняет д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках - делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим - не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать - когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг - от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце - по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? - спросят многие.

- Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, - комментирует диетолог Людмила Денисенко. - Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

- Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, - советует диетолог Маргарита Трофимова. - Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.
Рейтинг поста:  +16 Не понравилось Понравилось
nkova09
26 марта 2015 года 6 486 35 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Так сколько же надо пить воды?
Человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить - это не много. Это необходимо!
Сколько выпить в граммах
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые... Читать полностью

« Всего одно упражнение для здорового тела | Помагают ли миостимуляторы в борьбе с лишним весом? »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

26 марта 2015 года
 
спасибо за информацию)

nkova09 (автор поста)
26 марта 2015 года
 

26 марта 2015 года
 
жалко( я думала, чаек входит в питье... оказывается, это не так(

nkova09 (автор поста)
26 марта 2015 года
 

26 марта 2015 года
 
Я тоже начинала пить воду, через какое-то время стала замечать, что побаливает голова, и какой-то дискомфорт в теле, и я перестала это делать, и, вроде всё прошло...

nkova09 (автор поста)
26 марта 2015 года
 
Значит ВАм воды хватает,слушайте свой организм

26 марта 2015 года
 
пить как лекарство? это грустно(((

nkova09 (автор поста)
19 января 2016 года
 

26 марта 2015 года
 
хорошие разъяснения! спасибо!

nkova09 (автор поста)
27 марта 2015 года
+1  

26 марта 2015 года
 
спасибо!

nkova09 (автор поста)
26 марта 2015 года
+1  

26 марта 2015 года
 
Я раньше воду совсем не пила. Как начались проблемы с почками, врач велела пить воду постоянно. Сказала, ставь перед собой стакан с водой и пей хоть по четверти стакана, хоть по глоточку, но постоянно. Сейчас привыкла и без проблем выпиваю 2,5 литра, а летом в жару и больше. И не смотря на то, что я так много пью, я забыла об отеках, которыми мучилась много лет

nkova09 (автор поста)
26 марта 2015 года
 
Все правильно,удачи!

26 марта 2015 года
 
Человек на 85 % состоит из ВОДЫ !!! Без еды человек может долго прожить,а без воды-КИРДЫК !!!
В каждой клеточке есть вода...без воды клетки сморщиваются и стареют !!!
Пейие только чистую воду ,без газов..

nkova09 (автор поста)
26 марта 2015 года
 
Согласна,все так

27 марта 2015 года
 
Я пью литр в день. Мне этого вполне достаточно. А летом побольше. А насчет 2 литров и больше - не факт. Многие ученые считают вредным пить так много воды. И вообще я пью, когда хочется пить. А вес у меня и так не высокий 52 кг на 164 см роста...

nkova09 (автор поста)
27 марта 2015 года
 
Не заставляйте себя,значит это Ваша норма,к организму надо прислушиваться,а рекомендации брать на заметку.

27 марта 2015 года
 
Я уже давно слышала о том, что нужно пить воду, не всегда получается пить ее в нужном количестве, но я стараюсь

27 марта 2015 года
+1  
А я вообще так живу. Когда хочется сладкого - пеку сама, потому что знаю, сколько сахара положила и тд, хотя предпочитаю сухофркуты. Мясо почти не ем, много разных круп и рыб- ка-ка...

29 марта 2015 года
 
Молодец, у меня так не получается

29 марта 2015 года
 
Ничего сложного в этом нет. Есть очень быстрые рецепты. Главное, не унывать!

nkova09 (автор поста)
19 января 2016 года
 
Ответ для Юляиюля

27 марта 2015 года
 
Да, сначала трудно пить большое количество воды, но потом как-то вроде привыкаешь. Интересно, если человек поболее 70 кг весит, ему по 3 литра выпивать? Это же нереально!

nkova09 (автор поста)
19 января 2016 года
 

27 марта 2015 года
 
Заметила, что как начала пить воду начала худеть за 5 дней ушли 2,5 кг.раньше только чаи гоняла. Сейчас стараюсь больше пить и не есть хлеба и мучного.

nkova09 (автор поста)
27 марта 2015 года
 
умничка!

27 марта 2015 года
1  
Вода вымывает необходимые минералы

nkova09 (автор поста)
19 января 2016 года
 

27 марта 2015 года
 
http://lifehacker.ru/2014/10/08/pochemu-ne-nuzhno-pit-vody/
На сегодняшний день не существует единого мнения учёных о влиянии обильного дополнительного потребления жидкости на заболевания и смертность человека. Например, очень большое исследование проводилось в Нидерландах в 1980-х годах. Его результаты были опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году. В результате наблюдения более 120 000 человек на протяжении 10 лет авторы не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Другими словами, люди, пившие много воды и мало, умирают от одних и тех же болезней.
...Истина, как обычно, лежит где-то посередине, и для её поиска не нужно проводить каких-либо дорогостоящих исследований. И состоит она в том, что пить нужно, причём пить именно воду. Но зацикливаться на каком-либо определённом количестве литров или стаканов ежедневной нормы не следует. Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от множества причин, в том числе от климата и текущего рациона. А лучшим советом, который я когда-либо слышал на эту тему, является ответ врача на мой вопрос о том, сколько и когда следует пить. Он ответил следующее:
- Пейте тогда, когда испытываете жажду.

nkova09 (автор поста)
19 января 2016 года
 

27 марта 2015 года
 
http://www.aif.ru/health/life/1136320
Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.

1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.

«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидко­сти, - говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов. - Но необязательно именно воды - 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% - чай, соки, молоко».

nkova09 (автор поста)
19 января 2016 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить