Как улучшить обмен веществ?

Для того, чтобы все калории расходовались строго по назначению, а не откладывались в организме про запас, важно иметь хороший обмен веществ. А чтобы его улучшить и ускорить, не помешает пересмотреть свой образ жизни и питание. Существует ряд нехитрых приемов, которые помогут вам всегда быть в отличной форме и повысить способность организма к сжиганию лишних калорий.

Почему замедляется обмен веществ?

Типичные для жителей мегаполисов постоянные стрессы (проблемы на работе, недосып, конфликты в семье и т. д.), зашкаливающий трудоголизм и неважная экология приводят к тому, что клетки нашего организма попросту начинают лениться функционировать в полную силу. И для того, чтобы побудить их снова начать жечь энергию на достаточно высоких скоростях (а надо заметить, что это они умеют), приходится прикладывать определенные усилия. Тот, кто считает, что для того, чтобы ускорить обмен веществ и заодно избавиться от парочки лишних килограммов, будет достаточно просто меньше есть, глубоко заблуждается – жир имеет свойство скапливаться в организме не только тогда, когда калорийность рациона начнет существенно превышать его потребности, но и в том случае, если меню окажется слишком скудным. Так что ограничивать себя в еде – это вовсе не вариант решения данной ситуации.


Особенно опасен для замедления обмена веществ стресс во всех его проявлениях. Гормоны, сопутствующие любым нервным переживаниям, вынуждают организм начинать экономить ценные вещества – а там, где есть запасы, неизменно появится и лишний жирок, активный прирост которого мы сразу же замечаем на своих боках. И если кратковременный стресс действительно порой помогает сбросить пару-тройку ненавистных килограммов, то хронический стресс в разы повышает шансы постепенно и надежно обрасти жирком.

Ускоряем обмен веществ – как нужно питаться?

Для того, чтобы есть и не поправляться, организм не должен испытывать дефицита различных макро- и микроэлементов. То есть кушать надо регулярно, витаминно и разнообразно. И, поставив перед собой амбициозную цель как можно быстрее ускорить происходящие в организме обменные процессы, в первую очередь важно оценить, насколько полноценным является питание в настоящий момент. Сделать это будет гораздо проще, если воспользоваться рекомендациями ВОЗ: для поддержания надлежащего обмена веществ и хорошего здоровья каждый человек ежедневно должен употреблять цельные злаки, около полутора литров воды, примерно 90 г белка (включая незаменимый животный белок) и порядка 300 – 400 г разноцветных овощей и фруктов. Именно такой набор продуктов позволяет сохранить наиболее оптимальную для организма скорость реакций.

Как же быть вегетарианцам, сознательно отказавшимся от употребления любых продуктов животного происхождения? Чтобы их обмен веществ всегда был в норме, им не помешает проконсультироваться с врачом относительно списка витаминов и пищевых добавок, которые непременно должны будут оказаться в их рационе.


Некоторые представительницы прекрасного пола свято верят в утверждение о том, что ежедневной суточной нормой калорий для женщин является показатель в 2000 – 2500 ккал. На самом же деле, последние исследования целиком и полностью опровергают данную мысль. Как выяснилось, среднестатистическая леди расходует в день порядка 900 ккал. И даже слишком активная женщина, которая ходит пешком и на работу, и обратно, расходует максимально около 1200 ккал. Таким образом, в первую очередь необходимо оценить собственные энергозатраты, и начать питаться именно в соответствии с ними – в этом случае не придется списывать все на постоянные стрессы или неважную наследственность.

А вот сахара и сладостей действительно стоит поостеречься всем (кстати, сахар в настоящее время можно найти практически в любом продукте, принесенном из супермаркета). Даже в том случае, если калорийность приобретенных сладостей не будет наводить на какие-либо нехорошие подозрения, наличие в них сахара рано или поздно приведет к тому, что расположенный в мозге центр наслаждения начнет нуждаться именно в такой пище. А это в свою очередь неизбежно приведет к увеличению дозы сладостей в рационе. Именно по этой же самой причине следует ограничить и употребление консервов, продуктов промышленной переработки и полуфабрикатов.

Что еще поможет улучшить обмен веществ?

Как это ни странно, но улучшить обмен веществ и даже израсходовать часть лишнего жира отлично помогает частое и продолжительное нахождение в прохладных помещениях, температура в которых не превышает двадцати градусов. Тело в данном случае начинает активно обогреваться, и в процессе этого обогрева происходит постепенное расходование изрядно поднадоевших жировых запасов.


Еще одним отличным помощником станет дробное питание – не стоит сразу же закидывать в организм всю дневную порцию калорий, лучше разбить их на четыре-пять приемов, тогда толку будет гораздо больше. В идеале калорийность завтрака и обеда не должна превышать 350 – 500 ккал, калорийность ужина – 350 ккал, а калорийность перекуса – 150 ккал.

И, конечно же, для того, чтобы скорость обмена веществ всегда была в полном порядке, не помешает обеспечить себе здоровый сон и регулярные физические нагрузки. А вот стрессов необходимо всячески избегать, так что живите позитивно!

Отличной вам фигуры и прекрасного обмена веществ!

Рейтинг поста:  +18

Olik01

16 декабря 2016 года

13

5585

24 комментария