Опубликовала maria19901991 в группе Фитнес и диеты

Эффективные упражнения от обвисшего живота

Эффективные упражнения от обвисшего живота
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Рейтинг поста:  +61 Не понравилось Понравилось
maria19901991
12 сентября 2016 года 80 3514 44 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Эффективные упражнения от обвисшего живота
  Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет... Читать полностью

« Мы едем, едем, едем... в спортивное лето! | Катание с горки зимой - спорт, который дарит массу положительных эмоций »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

12 сентября 2016 года
+1  

maria19901991 (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+1  
maria19901991 пишет:
Только не усните вновь.
это я могу

maria19901991 (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  
Да, да.. Это самое главное!

12 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+1  

maria19901991 (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+2  
Отличные упражнения!

maria19901991 (автор поста)
12 сентября 2016 года
+2  

12 сентября 2016 года
+1  

maria19901991 (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+2  
надо в закладочки забрать))

maria19901991 (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+1  

Пригодится, начала зарядку по утрам делать

maria19901991 (автор поста)
12 сентября 2016 года
+2  

12 сентября 2016 года
+1  
Есть у меня такие упражнения! Тоже раздала всем подружкам, кто плакался на непослушный животик

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+2  

12 сентября 2016 года
+1  
Отличные упражнения, взяла на заметку

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+2  
Все упражнения эффективные, я например больше делаю упражнение 3, сразу чувствуется, что подтягивается кожа на боках.
Спасибо Мария, что заставляешь нас заниматься и быть стройнее.

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+1  
Спасибо огромное!!!! Забираю себе

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+2  
всегда пожалуйста!

12 сентября 2016 года
+2  
И главное, никакого надрыва рез боль все спокойно и приятненько

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+1  

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  

13 сентября 2016 года
+1  

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+2  

13 сентября 2016 года
+1  
Спасибо

maria19901991 (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  

13 сентября 2016 года
+1  


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить