Опубликовала Вечерка в группе Фитнес и диеты

Неделя ПЕРВАЯ: 12.09.2016-18.09.2016. Марафон по укреплению мышц спины.

Неделя ПЕРВАЯ: 12.09.2016-18.09.2016. Марафон по укреплению мышц спины.
Всем прекрасного настроения и доброго времени суток!

Начинаем наш "Марафон по укреплению мышц спины и исправлению осанки"! Желающих набралось, аж, 35 человек! Скажу вам, это немаленькая цифра, особенно для меня, новичка в проведении подобных мероприятий. но, думаю, общими усилиями мы справимся и до Нового 2017 года (а именно к этой дате мы будем с вами стараться исправить свою осанку и избавиться от болей в спине) многие дойдут вполне успешно. Главное - поймать свою волну!

Напоминаю, пост-приглашение был здесь.

Как мне удалось справиться со сколиозом: история здесь

И комплекс самих упражнений находится здесь

Йога для избавления от боли в спине + ВИДЕО от MarinaVck здесь

Как буду обозначать занятия. Рядом с числом каждого дня будет определенный символ, исходя из ваших отчетов. Можно отчитываться здесь в комментариях или писать в лс, кому как удобно с указанием порядкового номера в списке участниц! 2 дня из 7-ми можно брать выходные. Следовательно 5 дней в неделю жду ваших отчетов. И, последнее, новичкам присоединиться можно в любое время!

Обозначения:

"+" - зарядка выполнена
"-" - зарядка не сделана
"в" - выходной
"п" - противопакания (зарядку делать нельзя)
"н/o" - нет отчета

Список участниц


1. ELisenok - Ольга
12 п, 13 п, 14 п, 15 п, 16 п, 17 п, 18 п.
2. upuha - Ирина
12
3. Kuba-I - Ирина
12+, 13 +, 14+, 15+, 16+, 17в, 18в
4. nkova09 - Нина
12 +, 13
5. egorinama - Ирина
12+, 13+, 14в, 15в, 16в, 17в, 18в!
6. Ксю-2014 - Ксения
12+, 13 +, 14+, 15+, 16+, 17в, 18в
7. КошкаНата - Наталья
12 в, 13+, 14+, 15+,16+, 17п, 18+!!!
8. Mari67na - Марина
12+, 13
9. Dadidi - Дарья
12+, 13+, 14в
10. zolotaia - Елена
12 +, 13+, 14+, 15+, 16+, 17 в, 18+!!!
11. Khaniya - Хания
12 +, 13+, 14+, 15+, 16
12. Гостюшка - Марина
12 +, 13
13. VasKru - Василисса
12п, 13п, 14п, 15в, 16 в, 17
14. laapsa_laapsa - Екатерина
12 +, 13+, 14
15. Ирина1980 - Ирина
12
16. MarinaVck - Марина
12+, 13
17. Констатта - Татьяна
12
18. Натали_Смит - Наталия
12
19. Orehova_V - Василиса
12в, 13+,14 +, 15+, 16+, 17+, 18
20. Печальная песнь - Лидия
12в, 13+, 14+, 15+, 16+, 17
21. laosita - Маргарита
12+, 13+, 14+, 15+,16+, 17
22. Varobushek - Эльвира
12 предупредила, 18+!
23. Танистая - Татьяна
12в, 13+, 14
24. tanusha_mf - Татьяна
12 в, 13 п, 14 п, 15 п, 16+, 17+, 18
25. ЛенаИван - Елена
12
26. jasmin_rose - Анна
12
27. ViVi_Volkova - Виктория
12
28. natpevtsova - Наталья
12+, 13+,14 +,15?, 16+, 17в, 18в
29. курица и пьется - Надежда
12 +, 13+, 14 +, 15+, 17+, 18в
30. Девушка из Томска - Наталья
12 в, 13в, 14+, 15+, 16+, 17+, 18+!!!
31. ivolga976 - Ольга
12?, 13+, 14+, 15+, 16+, 17
32. Helenka_K - Елена
12 +, 13 +, 14в, 15+, 16+, 17+, 18+!!!
33. pogoda - Валентина
12
34. toha336 - Наталья
12 +, 13+, 14 +, 15?, 16?, 17 +
35. Виктория Шпигель - Виктория
12+,13+, 14+, 15+, 16в, 17+, 18

Результаты ПЕРВОЙ недели и начало ВТОРОЙ смотрите здесь
Рейтинг поста:  +31 Не понравилось Понравилось
Вечерка
12 сентября 2016 года 30 3089 228 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Неделя ПЕРВАЯ: 12.09.2016-18.09.2016. Марафон по укреплению мышц спины.
  Всем прекрасного настроения и доброго времени суток!
Начинаем наш "Марафон по укреплению мышц спины и исправлению осанки"! Желающих набралось, аж, 35 человек! Скажу вам, это немаленькая цифра, особенно для меня, новичка в проведении подобных мероприятий... Читать полностью

« Польза стриппластики | Легкой пробежкой в новый день! »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3 ... 6

12 сентября 2016 года
+1  
Здорово Ты мне уже плюсик поставила

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  
Ага!

12 сентября 2016 года
 

12 сентября 2016 года
+1  
супер! Я пока на скамейке запасных, бдю))

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
 
Это временно!

12 сентября 2016 года
+2  
12 номер = 12 сентября - утренняя зарядка выполнена
А так неохота было из-под одеялка вылазить
Если бы не марафон...

Таня, а упражнения же могут быть самые разнообразные?

12 сентября 2016 года
+1  
Гостюшка пишет:
12 номер = 12 сентября - утренняя зарядка выполнена

Гостюшка пишет:
А так неохота было из-под одеялка вылазить

12 сентября 2016 года
+1  

И это ещё в спальне +21... А если бы меньше было: одеяло бы точно не стянула

12 сентября 2016 года
 

Вечерка (автор поста)
14 сентября 2016 года
 
Ответ для Гостюшка
21! Помню при 19 я уже дубела

14 сентября 2016 года
 
Я как-то недавно при 18 в постель ложилась один вечер: думала, что не усну от дрожи Хотя сразу одеяло ещё и пледом плюшевым накрыла... Это я решила "зачем обогреватель включать, вдруг потеплеет" . А на следующий день врубила без всяких-яких

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
 
Ответ для Гостюшка
Молодец,Марина! Рада, что марафон уже помогает бороться с неохотой Да, упражнения могут быть и другие. Но для того, чтобы выпрямить и крепить спину нужно все же включить те, которые для марафона

12 сентября 2016 года
 
Спинка-то у меня прямая: животик бы выпрямить
А-то он как раз спинку и нагружает, аки рюкзак
Распечатаю себе более подходящие: чтобы и спинке помогло и заодно всему остальному организьму . Спасибочки

Вечерка (автор поста)
14 сентября 2016 года
 
Конечно! Животик можно мышцами и подтянуть. Ведь работают не только спинные, но и живота!

14 сентября 2016 года
 
На то и надежда
С сегодня на 7 дней у меня перерыв по уважительным женским причинам
Прошу занести в протокол

12 сентября 2016 года
+3  
Девочки, умнички!!!!

12 сентября 2016 года
+1  

12 сентября 2016 года
+2  

12 сентября 2016 года
 

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
 
Ответ для k kirsanova z
Ты не с нами?

12 сентября 2016 года
 
нет

Вечерка (автор поста)
14 сентября 2016 года
 
Ну ничего. Может в другой раз

14 сентября 2016 года
 

12 сентября 2016 года
+1  
34 - зарядка,самая обычная...в командировке я , как то тут не очень удобно...но сегодня обещают интернет,вечером наконец то доберусь до ноута и тада кАААк все посмотрю и чё нидь для себя возьму

12 сентября 2016 года
+1  
Номерок мне 34 ,как по заказу достался - это номер моего региона

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
+2  
О, как! Все не просто так Это магический марафончик!

12 сентября 2016 года
 
точно

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  
Ответ для toha336
Хорошо! Плюсик ставлю тебе!

12 сентября 2016 года
 
В общем так... Поздно встала, соответственно времени было очень мало. На зарядку время уделила, но совсем мало, порядка пяти минут. Это будет считаться?
***Сегодня вечером сделаю растяжку

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
+1  
Да! конечно! Мы же только начинаем, раскачиваемся, так сказать. Строго не буду судить, поэтому принимаю любые физические упражнения в области спины и мыщц от 5 минут )

12 сентября 2016 года
 
Спасибо

13 сентября 2016 года
 
Ответ для Вечерка
Сегодня 13.09 я делала зарядку. Можно мне плюсик?

12 сентября 2016 года
+1  
Вот!Двоечница,только прочитала!Вечером обязуюсь наверстать! Мона?

Вечерка (автор поста)
12 сентября 2016 года
 
Конечно! У тебя время до 24.00

12 сентября 2016 года
 
Ух!!!Как только ,так сразу отчитаюсь!

12 сентября 2016 года
 
Сделала зарядку (10 мин) и йоговский комплекс. номер 21. Я молодец!

Вечерка (автор поста)
13 сентября 2016 года
 
Конечно, молодец!! Здорово!

13 сентября 2016 года
 
Сегодня то же самое. Ставь +.И постоянно контролирую осанку.

12 сентября 2016 года
+1  
а можно я буду делать свои упражнения? я делаю планку и 5 упражнений "Утренняя звезда", они как раз для спины самое то

13 сентября 2016 года
 
upuha пишет:
5 упражнений "Утренняя звезда"
Ириш, что за упражнения, картинок нет?

13 сентября 2016 года
+2  
у Яниночки пост про это есть

13 сентября 2016 года
+1  

27 октября 2016 года
+1  
Ответ для upuha
Что за утренняя звезда?!! У меня Тибетская гимнастика Око Возрождения. Хотя, если это ты про неё, название оригинальное. Ты сама придумала?! Звезда, потому что пять ритуалов, а у утренняя говорит само за себя

Вечерка (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  
Ответ для upuha
Конечно можно! Для спины-все что угодно!

12 сентября 2016 года
 
а у нас сегодня выходной и мы с дитем полдня гуляли в зоопарке, я опять устала как собака

12 сентября 2016 года
 
23 - в.
Хотя выходным его можно назвать условно.
Я сегодня картошку с утра копала, потом убиралась, стирала, готовила на сегодня и завтра, сейчас баню топлю. Короче, сегодня мне явно не до зарядки - и так с ног валюсь.

Вечерка (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  
Понимаю. Но скажу по секрету даже 5-ти минутная зарядка с утра даст бодрости на весь день! И все работы по хозяйству не смогут утомить! Проверено на себе! Тоже сил иногда нет

13 сентября 2016 года
 
13 сентября.
23 +
Делала упражнения из твоей подборки.

20 сентября 2016 года
+1  
Ответ для Вечерка
№23
14 +, 15 +, 16+, 17 +, 18 в

Вечерка (автор поста)
21 сентября 2016 года
+1  
Здорово!

12 сентября 2016 года
 
19 - в
Денек - нарочно не придумаешь, весь день с дочей по больницам, магаз, ужин... валяюсь

Вечерка (автор поста)
13 сентября 2016 года
 
Понимаю. Ничего страшного, подтянетесь!

12 сентября 2016 года
 
12.09 - №20 - в.
Сегодня так, потому как постик поздно увидела, а дальше все по расписанию, надеюсь

Вечерка (автор поста)
13 сентября 2016 года
+1  
Хорошо!

13 сентября 2016 года
 
13.09 №20 - на сегодня упражнения для осанки и спины выполнены!

Дополняю: 14.09 № 20 - выполнено

12 сентября 2016 года
 
Молодцы девочки!!!

Вечерка (автор поста)
13 сентября 2016 года
 
Не то слово! Очень рада, что стали заниматься вместе!

13 сентября 2016 года
 

12 сентября 2016 года
+1  
Девочки, я с вами
Сегодня зарядку не делала, но зато активно плавала в море с утра пораньше, т.ч. прошу зачесть

А упражнения для зарядки могут быть любые?

Вечерка (автор поста)
13 сентября 2016 года
 
Хорошо, плавание зачитываю. Зарядка желательно на укрепление мыщц спины. Упражнения могут быть любые направленные.
Молодец, оздоравливаешься!!

13 сентября 2016 года
 
ААААА! Только сейчас поняла, что пропустила зарядку
Блин, с утра некогда было, думала в обед сделаю упражнения.
И вот сейчас включила комп и прозрела

Вечерка (автор поста)
14 сентября 2016 года
 
13-го что поставить?

14 сентября 2016 года
 
пропуск


Страницы: 1 2 3 ... 6



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить