Фитнес в условиях офиса

Говоря о пользе спорта и фитнеса, мы обычно вспоминаем и имеем в виду регулярные занятия в спортзале, бассейне или на стадионе. И грустно вздыхаем, если у нас совсем нет на это времени или возможности. Но на самом деле и сидя весь день на работе, можно хоть немного приобщить себя к здоровому образу жизни.
Даже в самых суровых условиях современного офиса можно найти время, чтобы устроить каждый день несколько спортивных пятиминуток. Это принесет пользу нашему здоровью, а также поможет взбодриться, поднять настроение и возможно даже повысить работоспособность.

Итак, какие мини-разминки можно устроить для себя в течении рабочего дня.

Зарядка для рук

Вращайте кистями рук по часовой стрелке и обратно.
Также вращайте руками ниже локтя. Оставляя плечи неподвижными.
Вытяните руки вперед перед собой. Сжимайте в кулак и разжимайте пальцы.
Поставьте руки перед собой, Сложите ладони. С силой прижимайте ладони друг к другу и отпускайте.
Наиболее эффективны занятия для рук с гантелями или эспандером. Но в условиях офиса это проблематично. Хотя, если очень захотеть, то можно притащить и гантели, или использовать вместо них пластиковые бутылочки с водой или песком.

Зарядка для шеи и плечевого пояса

- Наклоняйте голову направо и налево, стараясь дотронуться ухом до плеча.
- Наклоняйте голову вперед и назад.
- Вращайте головой, делая полный оборот в одну и другую сторону.
- Оставляя плечи неподвижными, голову вперед, затем также назад.
- Поднимайте плечи максимально вверх, затем опускайте в исходное положение
- Вращайте плечами вперед, делая полный оборот. Затем такие же вращения назад.

Зарядка для ног

Упражнения для профилактики плоскостопия:
Выполняются без обуви
- Сидя на стуле, вытяните ноги вперед. Вращайте стопы по кругу по часовой стрелке и обратно.
- В той же позе «пишите» пальцами ног буквы, цифры или любые другие символы.
- пройдитесь вперед-назад на внешней стороне стопы.
- Поставьте ноги на пол, поднимите носки ног и сжимайте и разжимайте пальцы.
-Стоя на полу, Поднимайте поочередно пятки и носки, перенося на них вес тела.
- Положите на пол мячик для большое тенниса или резиновый массажный мячик с игольчатой поверхностью. Катайте его по полу стопами ног.

Зарядка для глаз

Вот несколько упражнений, которые помогут глазам отдохнуть и избавиться от напряжения. Также они полезны для профилактики развития прогрессирования близорукости.
- Несколько раз крепко зажмурьте глаза на 2-3 секунды, и затем откройте их.
- В течении 30 секунд очень быстро моргайте.
- Переводите взгляд с очень близкого объекта на дальний. Можно вытянуть вверх палец руки и поочередно смотреть то на кончик пальца, то на дальнюю стену пейзаж за окном. Если вы сидите рядом с окном, то можно нарисовать на стекле маленькую точку, и фокусировать взгляд попеременно на этой точке и на дальних предметах за окном.
- Двигайте глазами налево направо с максимальной, затем также вверх-вниз.
- Вращайте зрачки по кругу, по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- «Рисуйте» глазами символ бесконечности – перевернутую восьмерку.
- Сидя на рабочем месте, поставьте локти на стол, закройте глаза и накройте их ладонями. Посидите так 2-3 минуты

Интимная гимнастика

Это упражнения Кегеля, который укрепляют и поддерживают в тонусе интимные мышцы. Как правило, об этом их назначении знают все – упражнения укрепляют мышцы влагалища и этим улучшают ощущения при интимном контакте. Но не все знают, что кроме этого эти упражнения полезны и для лечения и профилактики недержания мочи. А также они улучшают кровообращение в малом тазу.
Суть упражнений заключается в сжимании и разжимании мышц промежности в различных вариациях. Это единственная мини-зарядка, которую можно выполнять в любое время, так как это совершенно незаметно для окружающих.

Активные упражнения

И если у вас есть возможность на 10 минут уединиться за закрытой дверью, то можно сделать еще несколько динамичных подвижных упражнений.
Приседания – очень полезное и не очень тяжелое упражнения. Полезны для ног, кроме того улучшают форму ягодиц.
Отжимания от стены – полезны для мышц рук и груди.
Наклоны тела в стороны, вперед, назад. – хорошая разминка для мышц спины.
Поднимите руки в стороны, затем вверх, максимально потянитесь, и опускайте руки вниз, одновременно наклоняя корпус вперед.
Встаньте спиной к стене, ноги выдвинув немного вперед. Медленно приседайте вниз, прижимая спину к стене и не отрывая стопы от пола.
Встаньте сзади спинки стула. Держитесь за спинку, и поднимайте поочередно ноги в стороны.
*****

Конечно, всё зависит от специфики вашей профессии, условий работы, строгости трудовой дисциплины, наличия вокруг других людей. Я сижу в комнате с двумя людьми, кроме того, к нам в течение дня постоянно приходят посетители. Поэтому с зарядками особо не развернешься. Но сделать кое-какие упражнения для ног, рук и глаз иногда бывает возможно. (а когда по каким-то делам иду в туалет, то заодно делаю там 20 приседаний ).

Рейтинг поста:  +11

Белла-Белла

27 июля 2016 года

3

295

16 комментариев