Опубликовала Альбина Рогова в группе Женское здоровье

Сон в жару: полезные советы

Сон в жару: полезные советы
Весна в этом году во многих районах нашей страны довольно ранняя. И жара за окном постепенно набирает обороты. Какая погода нас ожидает летом, покажет время. Но подготовится к летнему зною можно уже сейчас, взяв на вооружение несколько несложных советов о том, как выспаться в знойную, душную ночь?

Летом нас ждет множество ярких развлечений на любой вкус. Но вместе с тем повышенная температура, влажность воздуха, обилие запоминающихся мероприятий, назойливые комары и другие факторы могут серьезно влиять на качество сна. Иногда причина может таится в депрессии и психических расстройствах.

В этом случае понадобиться совет невропатолога или психолога, которые проанализируют алгоритмы отхода ко сну и дадут рекомендации относительно того, как правильно скорректировать свой режим, либо пропишут лечебные препараты. Но помимо врачебных есть еще ряд советов, основанных на житейском опыте и здравом смысле. Перечислим несколько простых способов и решений, которые помогут спать крепко и просыпаться отдохнувшими в самую жаркую и душную ночь.

Постельное белье: прохлада и комфорт

Простыня, наволочка и пододеяльник создают площадь поверхности, с которой наше тело контактирует на протяжении всей ночи. От того, насколько этот контакт будет комфортным, зависит возможность расслабиться и крепко уснуть. И если в холодные месяцы сну мешает, скорее, невозможность согреться, то летом проблема становиться прямо противоположной.
Выбирайте наволочки из натурального хлопка – они быстрее охлаждаются. Исключите изделия из искусственных материалов таких, как полиэстер или нейлон. Для душных ночей одеяло вряд ли необходимо, но, если уж без него никак, то пусть оно будет из легкого холлофайбера. Если подушка под вашей головой нагрелась, просто периодически переворачивайте ее.

Задействуйте холодильник

На первый взгляд этот способ может показаться весьма необычным. Но попробовать все же стоит. Сложите чистые простыни в сумку или пакет и подержите их в холодильнике около часа. После этого они сумеют сохранить прохладу достаточное количество времени для того, чтобы вы успели заснуть, не мучаясь от жары.


Положение тела


Если вы долго ждали повода для того, чтобы приучить себя спать на боку, то летом он появится! Помимо того, что эта позиция позволяет всем системам органов функционировать наилучшим образом с минимальной нагрузкой, она еще и способствует охлаждению тела. Перевернувшись на бок, вы позволите большей поверхности вашего тела контактировать с воздухом.

"Рисовый носок"

Этот метод только выглядит необычно, но довольно эффективен. Выполнить его очень просто: следует наполнить обыкновенный хлопчатобумажный носок сухим белым рисом. А затем поместить его в холодильник на некоторое время. Носок с охлажденным рисом можно прикладывать к коже лица и шеи, чтобы ощутить прохладу, перед тем как лечь в постель. Также можно класть его под ступни на ночь. По сути получается своеобразная "охлаждающая грелка".


Правильный режим питья

В экстремально жаркие дни очень важно соблюдать баланс влаги в теле. Врачи рекомендуют носить с собой постоянно бутылку с чистой негазированной водой. Ждать, пока появится ощущение жажды, нельзя ни в коем случае. Это может привести к обезвоживанию. Также дегидратации способствуют кофеин и алкоголь. Старайтесь избегать их употребления в дни сильной жары. Если же это невозможно, соблюдайте меру и восполняйте потерю влаги своевременно. Не забывайте ставить чистую воду около кровати, чтобы можно было попить ночью.

Свободная одежда

Вещи, не стесняющие движений, и ткани, которые позволяют влаге свободно испаряться – вот алгоритм выбора правильной одежды для сна. В качестве материалов для домашней одежды предпочтите легкие, натуральные, дышащие ткани, которые помогут пережить жаркие ночи с комфортом.

Водяные брызги

В период чрезмерно душных ночей поможет охладиться обычный пульверизатор для домашних растений. Распыляйте с его помощью на себя мелкие капли воды. А она, испаряясь, поможет вам охладить тело. Чтобы процесс испарения проходил быстрее, в воду можно добавить в равных пропорциях (или чуть меньше) спирт.


Распахнутые окна

Позаботьтесь о том, чтобы на всех окнах были заблаговременно установлены москитные сетки. Тогда можно будет свободно открывать окна сразу в двух комнатах и создавать сквозной ветер. Но помните, что сквозняк - коварная штука, и прибегать к его помощи нужно осторожно.

Климатическая техника

Не жалейте средств для покупки хорошего бесшумного вентилятора, а лучше потолочного. Даже если в доме есть кондиционер, вентиляция может быть полезной при очень душной безветренной погоде. Некоторым нравится использовать вентиляторы, равномерный негромкий шум которых помогает уснуть. Маленькая хитрость: установите впереди вентилятора на некотором расстоянии широкую емкость со льдом. Лед подействует как охладитель воздуха, и вы сможете наслаждаться приятным потоком прохлады.

Холодный душ

Если ваша ванная расположена напротив или рядом со спальней, то перед сном может помочь следующая хитрость. Установите душ на максимально высоком положении на планке, включите холодную воду с хорошим напором на 5-10 минут и распахните двери ванной. Холодный пар от такого водопада быстро охладит воздух в комнате и позволит вам скорее уснуть.

Правильная циркуляция

Основы правильной вентиляции дома закладываются при строительстве. Однако важно уметь правильно пользоваться системой циркуляции воздуха. Например, если в частном доме есть мансарда или чердак, позаботьтесь о том, чтобы они не перегревались, даже если вы не находитесь там постоянно. Установите на окна жалюзи или специальные накладки из фольги.


Прохладная повязка

Вспомните, как мы поступаем, когда у кого-либо поднялась температура - даем жаропонижающее лекарство, обильное питье и кладем на лоб охлаждающую повязку. Последний из методов хорош и в условиях душной ночи. Возьмите кусочек из фланелевой ткани, намочите его в холодной воде и положите себе на лоб. Через несколько минут вы почувствуете заметное облегчение и приятную свежесть.
Рейтинг поста:  +19 Не понравилось Понравилось
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Сон в жару: полезные советы
  Весна в этом году во многих районах нашей страны довольно ранняя. И жара за окном постепенно набирает обороты. Какая погода нас ожидает летом, покажет время. Но подготовится к летнему зною можно уже сейчас, взяв на вооружение несколько несложных советов о том, как выспаться в знойную, душную ночь?
Летом нас ждет множество ярких развлечений на любой вкус... Читать полностью

« Зубная паста R.O.C.S.®Активный Кальций - источник био-доступного кальция для зубов | Тмин - полезные свойства для здоровья. »


Смотрите также:
Комментарии:

20 мая 2016 года
 
интересный способ с холодильником)

Альбина Рогова (автор поста)
20 мая 2016 года
 
аха) Уже пробовала прошлым летом!)

21 мая 2016 года
 
и как?)

Альбина Рогова (автор поста)
21 мая 2016 года
 
Помогло) Сначала немного неприятно - слишком холодно, а потом нормуль! В запасе есть около 10-15 минут, чтобы уснуть на прохладном белье, пока оно опять не согреется..

20 мая 2016 года
+1  
не поверите,но в жару я сплю намного лучше . она меня убаюкивает что ли .

20 мая 2016 года
 

20 мая 2016 года
 
значит я не одна

20 мая 2016 года
 

20 мая 2016 года
+2  
Ответ для ira-golosova
я круглый год сплю под теплым одеялом

20 мая 2016 года
 
летом мне простыни или тонкого пледа хватает.

Альбина Рогова (автор поста)
20 мая 2016 года
 
Ответ для ira-golosova
Ничесе! Я даже на самое отчаянное решалась в одно время - обернуться мокрыми простынями..((

20 мая 2016 года
 
у меня закалка узбекистанская там летом пот +60 .для меня лучше жара чем холод.

Альбина Рогова (автор поста)
22 мая 2016 года
 
Ясно) + 60... - это что-то невероятное.. Я бы расплавилась сразу же..(

22 мая 2016 года
 
привыкаешь. нормально

Альбина Рогова (автор поста)
22 мая 2016 года
 
я бы наверное не смогла.. Я даже в бане дольше 5-10 минут уже не могу..(

22 мая 2016 года
 
разница в том что влажности такой нет. в сауне и я только мин 15 от силы нахожусь

Альбина Рогова (автор поста)
23 мая 2016 года
 
Тоже верно. От влажности многое зависит. Но все равно - 60.. это для меня что-то за гранью.. Правда, в Сахаре вообще 70, говорят..

24 мая 2016 года
 
там и я расплавлюсь

20 мая 2016 года
 
Перед сном включаю кондиционер

Альбина Рогова (автор поста)
20 мая 2016 года
 
Отличный способ! Вот только заводить его лучше в период ремонта, а вот потом.. Разве что вентилятор. )

20 мая 2016 года
 
Жара, говорите? А у нас еще топят батареи)))

Альбина Рогова (автор поста)
20 мая 2016 года
+1  
Как? Сколько же у вас на улице? Меньше +8?

21 мая 2016 года
 
сегодня 19 А завтра может быть и 8.

21 мая 2016 года
+1  
вы случайно не в Греции живете? а то у нас так погода в последнее время скачет. в апреле было за 30,зато теперь +15+18 уже 3 дня

21 мая 2016 года
 
наведя курсор мыши на мою аватарку, можно увидеть, где я живу. На Сахалине

21 мая 2016 года
+1  
а погода почти одинаковая

Альбина Рогова (автор поста)
22 мая 2016 года
+1  
Ответ для Ms Kristi
Ничего себе разброс..( Желаю скорейшей климатической стабилизации в теплую сторону!

23 мая 2016 года
 

Альбина Рогова (автор поста)
23 мая 2016 года
+1  

20 мая 2016 года
 
Я жару лучше переношу. чем холод.

Альбина Рогова (автор поста)
20 мая 2016 года
 
Тоже холод не люблю( Но и в жару мне плохо. Самый айс - это +25!)

21 мая 2016 года
 
Насчет айса согласна.

Альбина Рогова (автор поста)
22 мая 2016 года
 

20 мая 2016 года
 
У нас ещё отопительный сезон не закончился, а вы тут со своей жарой. Завидно Мне бы тепла дождаться, а там посмотрим, как спать.

Альбина Рогова (автор поста)
20 мая 2016 года
 
Сочувствую! Правда. Но лето уже скоро! Желаю комфортной погоды, в том числе и дома!

21 мая 2016 года
 
Ура! Сегодня было +25 градусов, да ещё гроза впридачу! Дождалась!

21 мая 2016 года
 
а у нас град

Альбина Рогова (автор поста)
22 мая 2016 года
 
Ответ для kolobohek
Вот! Уже летом повеяло!

22 мая 2016 года
 
Я жару терпеть не могу Так как плохо переношу
Спасибо за пост!!!

Альбина Рогова (автор поста)
23 мая 2016 года
+1  
Всегда пожалуйста! Вот и я в жару мучаюсь - без кондишена и вентилятора.. Хотя бы последний нужно прикупить(

23 мая 2016 года
 
видела бы ты мой вентилятор Ребенок из 2х один собрал


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить