Взять вес! 90*60*90

Спортсменка, ведущая, мама и просто красавица Ляйсан Утяшева знает, как вернуться в форму после беременности быстро и без ущерба для здоровья. Влезть в любимые джинсы в кратчайшие сроки после родов ей помогли умеренная физическая нагрузка и план питания, который разработал для нее диетолог. Важно, что он позволял снижать вес, не лишая малыша необходимых питательных веществ.

ПОНЕДЕЛЬНИК
9.30-яйцо в смятку,40г твердого сыра, стакан
свежевыжатого яблочного сока
12.00-протеиновый коктейль
16.00-томатный суп, рыба с овощным салатом
18.30-протеиновый коктейль
21.00-творог с ягодами, ромашковый чай

ВТОРНИК
9.30-2 яйца в смятку,2 ломтика черного хлеба, зеленый чай
12.00-100г нежирного творога, зеленое яблоко
16.00- куриный суп, зеленый салат, заправленный оливковым маслом
18.30-йогурт
21.00-рыба с тушеной капустой, чай

СРЕДА
9.30-протеиновый коктейль
12.00-груша и несколько ломтиков сыра
16.00-тыквенный суп с ломтиком черного хлеба
18.30-протеиновый коктейль
21.00-дикий рис с овощами и рыбой

ЧЕТВЕРГ
9.30-овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
12.00-апельсин
16.00-рис с рыбой, зеленый чай
18.30-йогурт
21.00-творог, яблоко, чай с шиповником

ПЯТНИЦА
9.30-150г творога с вишнями, апельсиновый сок
12.00-горсть орехов с цукатами, зеленый чай
16.00-отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
18.30-яблоко и мандарин
21.00-рыба, запеченная с салатом, бокал вина

СУББОТА
10.00-2 яйца в смятку, хлебец, кофе
12.30-фруктовый салат
16.00-овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
18.00-морковный салат, яблочный сок
21.00-рыба, запеченная в тесте, овощной салат

ВОСКРЕСЕНЬЕ
10.00-сырники со сметаной, кофе
12.30-зеленое яблоко
16.00-фасолевый суп, салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай
18.00-оладьи с шоколадом
21.00-гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Справка. Протеиновый коктейль-низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы. Коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. В последнем случае ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Купить можно в спортивных магазинах.

Рейтинг поста:  +14

irina 00342012

21 февраля 2016 года

15

679

18 комментариев