Ночной голод: что делать и как бороться?

Вы умылись, почистили зубы, забрались в уютную пижаму, прочитали несколько страниц захватывающей книжки при свете ночника, выключили его и собрались видеть прекрасные сны… Проходит пять-десять минут, как ваш желудок начинает отчетливо урчать, требуя пищи, а еще спустя десять минут вы понимаете, что сна вам не видать, если вы срочно не подкрепитесь. Давайте сегодня поговорим о том, отчего возникает ночной голод (а также голод поздно вечером) и как с ним бороться.

Ночной голод: причины

Во-первых, чтобы как-то начать бороться с ночными приступами голода, стоит найти причину или причины происходящего. А они, как уверяют медики, могут быть как физиологическими, так и психологическими. К первым относятся болезни пищеварительной системы, нарушение обмена веществ, несбалансированный рацион или слабое питание (слишком легкий обед и ужин); ко вторым – стресс (который мы хотим заесть) и даже … одиночество.

Что делать?

Разобравшись с причиной, медики предлагают действовать и ввести в свою жизнь некоторые новшества.

• Так, если дело в неправильном (несбалансированном или слишком скудном) питании, стоит пересмотреть свой рацион, добавив в него больше белков (куриная грудка, бобовые, отварная рыба). Можно также увеличить число приемов пищи, уменьшая при этом порции – есть не 3 раза в день помногу, а 5-6, но меньше по количеству.
• Плохой идеей будет отказ от ужина вовсе: если вы полноценно питаетесь лишь дважды в день (на завтрак и в обед), то ничего удивительно, если перед сном вас будет одолевать сильный голод, а если и удастся заснуть, то он даже может разбудить. Поэтому ужинать все-таки нужно – но не чаем с пирожным или одними фруктами-овощами, а горячими блюдами – отварной курицей с салатом, вареными яйцами, рыбой с тушеными овощами, морепродуктами.

• Если дело в неустроенной личной жизни – то медики вплотную советуют заняться поиском спутника, а пока – завести домашнее животное.

• Если приступы голода не имеют ничего общего с вышеупомянутыми причинами, то попробуйте перед сном выпивать стакан теплого (именно теплого, а не холодного) молока с корицей – такой напиток притупит чувство голода и даст ощущение наполненности и тепла в желудке. А еще последите за собой: иногда мы обманывается ложным чувством голода – начинаем закидывать в желудок еду, в то время, когда достаточно выпить стакан воды или другой жидкости, т. е путаем чувство голода с жаждой.

• Поможет для решения проблемы и употребление других кисломолочных продуктов. Так, если перед самым сном съесть небольшую порцию творога, кефира комнатной температуры, ряженки, то можно не терзаться угрызениями совести по поводу поздних ужинов и не страдать от голода. Можно перед отправлением в постель выпить молочный коктейль – взбить в блендере молоко и банан или молоко и свежие ягоды. Если голод сильный, добавьте к этому несколько орехов, горсточку изюма, кураги, фиников или кусочек черного шоколада.

• Еще врачи советуют обязательно чистить зубы перед сном: не только из соображений гигиены, но и в качестве сдерживающего фактора от ночных перекусов.

• В несколько последних часов перед сном не обманывайте организм чаем – это только на первый взгляд кажется, что несколько чашек чая насыщают (желудок ведь полный). На самом деле чувство сытости после чая длится недолго – 15-20 минут, а затем голод снова дает о себе знать. Если вы выпиваете за целый вечер несколько чашек чая и не едите ничего, не удивляйтесь, что ваш обман желудка раскроется, как только вы ляжете в постель.

• Долой соблазны: очень трудно не съесть в ночной приступ голода немного вкусного салата, заправленного майонезом, или кусочек торта с кремом, если он имеется в холодильнике. Худеете – устраните эти соблазны из холодильника, пусть здесь обитают только здоровые продукты.

• Однако если после праздников все же остались какие-то малополезные продукты, то строго-настрого запретите себе есть следующее хотя бы ночью: сладости и выпечку, фаст-фуд, майонез, а также пить алкоголь и газировку. Разумеется, от 1-2 раз в год в честь праздника с вами ничего не случится, но если речь идет о нескольких разах в неделю, то скоро красивая фигура будет только сниться.
• Старайтесь ложиться спать до полуночи, перед сном принимать теплый душ, можно вечером вместо чая пить успокаивающие травяные чаи (мелисса, мята, ромашка) – все это поможет вам спать крепче, а значит не просыпаться от приступов ночного голода.

Как видите, ночной голод – это не навсегда. Достаточно немного подкорректировать свои привычки, и неприятные приступы голода в поздние часы исчезнут – а вместе с ними и лишние килограммы, и недовольство собой за несвоевременные перекусы.