Как стать «жаворонком»

Перевести свои биологические часы, конечно, непросто. Но если этого не сделать, тогда придется отказываться от успешной учебы, карьеры, личной жизни. Ведь мир несправедлив: он построен для «жаворонков», что поделать!

Итак, становимся жаворонком. Ну, или хотя бы голубем (прим.: «голубем» называют людей, которые где-то посередине между «жаворонком» и «совой»).

Советы становятся наиболее актуальными зимой, когда утром ещё темно, и проснуться тяжело даже ранним пташкам.

Совет 1. Если солнца нет – его надо придумать.

Одной из причин, почему зимой становится сложнее вставать, является отсутствие солнца. А наш организм привык функционировать вместе с солнцем. Более того, солнце помогает нам быть активными. А в условиях нехватки солнечного света, напротив, нам сложнее работать и двигаться, так как темнота дает сигнал организму ко сну.

Поэтому в последнее время психологи и врачи предлагают такие способы компенсации солнечных лучей, которые направлены на имитацию солнечного света. Например, было бы неплохо, если бы кто-то вам помог и включал свет в вашей комнате перед вашим пробуждением. А любители всевозможных гаджетов и технических новинок могут найти специальные будильники, которые воспроизводят в вашей спальне восход солнца перед тем, как подать звуковой сигнал. Например, будильник Philips Wake-Up Light или портативный гаджет Sphere Gadget Technologies Lightphoria, или очки с такой же функцией от Re-Timer. Все они мобильные и простые в использовании – такое «солнце в кармане», которое можно взять с собой.

Совет 2. Выберите верный температурный режим.

Ночью температура тела понижается. Это связано со снижением уровня гормона кортизона. А утром, напротив, организм ощущает рост окружающей температуры и температуры тела. Вот почему лучше всего засыпать в прохладном помещении, а просыпаться легче, когда за пределами кровати тепло. Если у вас есть возможность регулирования температуры в квартире, то учтите это. Повышение температуры в комнате по утрам способствует более быстрому подъему.

Если такой возможности у вас нет – воспользуйтесь простым секретом: положите на тумбочку около кровати теплые носки. И каждое утро, поднимаясь с кровати, надевайте пару носков. Вы сразу сможете согреться, а холодный пол не будет заставлять вас забираться снова под одеяло.

Совет 3. Ложитесь спать раньше.

Это правило многим знакомо. Но воплотить его в жизнь становится трудным. Конечно, если вы всю жизнь были "совой" и ложились в 2-3 ночи, то в один момент научиться засыпать в 10 вечера практически невозможно. Поэтому запомните простое правило – перемены должны быть постепенными. Вам потребуется несколько недель, чтобы начать засыпать до полуночи. Для этого начните с того, что каждый день вы будете отправляться в постель на полчаса раньше, чем это было в предыдущий день. Таким образом, через несколько дней вы более комфортно достигните нужного результата, и ранний отход ко сну станет привычкой. Если засыпать сложно, примите для релакса препарат магния или ромашковый чай.

Вставать раньше тоже лучше постепенно. Ставьте стрелки будильника каждый день на 15-20 минут раньше.

Совет 4. Следите за кофеином.

Желательно после обеда отказаться от кофеиносодержащих напитков. А это не только кофе, но и сладкие газированные напитки типа колы. Это позволит легче засыпать и крепче спать, а значит – и раньше вставать.

Совет 5. Найдите интересное утреннее занятие.

Вам нужна причина, которая поможет вставать раньше. Например, интересное утреннее дело, ради которого вы с желанием встанете с постели. Линда Евангелиста в свое время говорила, что её поднимает с постели только 10 тысяч долларов. Но у нас все может быть более дешевле и душевнее. Например, только утром у вас будет время на себя, и можно сделать маникюр или маску, пока все спят.

Другой совет – ваше интересное занятие должно стоять первым в списке дел после пробуждения. Тогда вы встанете без промедления, зная, что после чашки кофе приступите к своему любимому хобби, долгожданной работе над блогом или просмотру утреннего телешоу.

Совет 6. Подберите свой сигнал будильника.

Кого-то будит настойчивый звонок, а кого-то – энергичная мелодия. Некоторые любят просыпаться постепенно, слушая сигнал будильника несколько раз с одинаковыми промежутками. Другие – напротив, стремятся сразу выключить звуковой сигнал и включить телевизор. Прислушайтесь к себе и выберите то, что подходит именно вам. Универсальных советов для подбора сигнала будильника не существует, действуйте индивидуально.


Пусть пробуждение станет для вас не мучением, а началом нового увлекательного дня!