Сколько воды нужно пить ежедневно?

Мы все слышали правило «пить как минимум 8 стаканов воды в день». Понятно, что это очень усредненный совет. А есть ли какие-то более индивидуальные рекомендации?

Если вы принадлежите к тем женщинам, которые любят «докапываться» до деталей, и не приемлют универсальные советы, стремясь к индивидуальности, - то возможно вас заинтересуют некоторые выводы из этой статьи.

Общие рекомендации

Средние показатели таковы: мужчинам нужно в день 13 стаканов воды (3 литра), женщинам – 9 стаканов (2,2 литра). Так откуда взялось правило 8 стаканов? Необходимое количество воды поступает в организм не только вместе с водой, но и другими жидкостями, содержащимися в блюдах и напитках. Вместе с пищей мы получаем порядка 20% от необходимой влаги, а вода должна составлять оставшиеся 80% - отсюда и средняя рекомендация про 8 стаканов.


Для тех, кто постоянно забывает про необходимость потребления большого количества воды, можно посоветовать включать в рацион продукты с большим содержанием влаги. Например, арбуз на 91% состоит из воды, а такой повседневный овощ как брокколи – на 89%.

Практически все напитки содержат ещё больше воды. Более того, в последнее время развенчан миф о том, что чай и кофе – бесполезны для увлажнения организма, поскольку являются больше диуретиками (мочегонными средствами). Так что, можно не оставлять себя без утренней чашки чая. А вот, рассчитывать на увлажняющие свойства пива и вина точно не стоит.

Не стоит увлекаться сладкими напитками (сок, квас, лимонад) – вода по-прежнему остается лучшим способом увлажнения всего организма.

Учитываем индивидуальные особенности

А теперь советы тем, кто не привык следовать общим рекомендациям, а подходит ко всему индивидуально. Учитывайте показатели своего здоровья, образа жизни и климата, в котором вы живете.

• Если вы занимаетесь фитнесом. Любительницам активного образа жизни нужно больше воды, чтобы компенсировать потери жидкости. К среднему показателю надо прибавить дополнительно от 1,5 до 2, 5 стаканов воды. Такому совету нужно следовать, если длительность занятий не превышает 1 час. Более интенсивные и длительные тренировки требуют не только дополнительной влаги – потребуется спортивный напиток с содержанием натрия, который поможет восполнить потери натрия с потом и препятствовать очень опасному состоянию – гипонатриемии.

Когда занятия очень интенсивные, и после них вы чувствуете усталость и вялость, иногда головные боли – это верные симптомы обезвоживания. В этом случае действуйте следующим образом. За 2 часа до занятий выпивайте 1-2 стакана чистой воды (или любой жидкости), ещё 1-2 стакана за 15 минут до тренировки. А затем делайте по несколько глотков воды каждые 15 минут в течение тренировки. Состояние должно улучшиться.


• Если вы живете на юге. Вам, конечно, можно позавидовать – многие мечтают пожить в теплом климате. Но стоит иметь в виду, что жаркий и влажный климат заставляет терять больше жидкости и требует дополнительного приема воды. То есть, к привычным 9 стаканам нужно прибавить хотя бы ещё один.

• Во время зимы. Отопление помещений не только согревает, но и почти буквально высушивает. В зимнее время пейте больше жидкости, чтобы кожа не теряла влаги.

• В горах. Жители высокогорья или туристы этих мест тоже должны добавить к норме как минимум стакан. Нахождение на высоте более 2500 метров над уровнем моря может вызывать повышенное мочеиспускание и более быстрое дыхание, что требует от организма больших запасов жидкости.

• При различных заболеваниях. Лихорадка, диарея, рвота – как правило, сопровождаются потерей большого количества жидкости. В этих случаях вы должны пить намного больше воды. Этот же совет дают тем, кто страдает инфекциями мочевого пузыря или камнями в мочевых путях. Но есть случаи, когда состояние здоровья напротив, требует сократить среднестатистическую рекомендацию о 8-9 стаканах воды. Такие заболевания как сердечная недостаточность, некоторые виды заболеваний почек и надпочечников, - могут потребовать ограничение потребления жидкости.


• Беременность и лактация. Беременным рекомендуют пить в день около 10 стаканов воды (2,3 литра), и кормящим матерям – до 13-и стаканов (3,1 литра)!

• Если вы хотите похудеть. Исследования показали, что люди, которые больше пьют чистую воду, чем чаи и соки, - как правило, и в других пищевых предпочтениях делают более здоровый выбор (едят больше клетчатки, меньше сахара и высококалорийных продуктов). Кроме этого, есть и другие эксперименты, показывающие пользу воды для похудения. Например, потребление двух стаканов воды перед едой приводит к уменьшению потребляемых калорий во время последующего приема пищи.

Простые советы, как увлажнять свой организм

• Если моча бесцветная или имеет светло-желтый оттенок - то, скорее всего, вам хватает той жидкости, которую вы потребляете. Но если есть какие-то сомнения – то определить индивидуальное количество воды поможет консультация с врачом.

• Чтобы не забывать о приеме жидкости – выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи и ещё по стакану - между приемами пищи. Этого количества будет достаточно.

• Увлеченным фитнесом стоит посоветовать пить воду не только до и во время тренировки, но и после занятий.

Один из распространенных вопросов: Бывают ли случаи передозировки потребления воды? Это состояние встречается очень редко, когда почки не могут выводить из организма лишнюю воду. В результате возможна гипонатриемия (недостаток натрия в крови), с ней чаще всего встречаются марафонцы и спортсмены, работающие на выносливость. Если же вы не бегаете на длинные дистанции, то гипонатриемия вам не грозит, это действительно очень редкое состояние, беспокоиться о нем не стоит.

Рейтинг поста:  +18

Земляника

15 сентября 2015 года

12

2298

19 комментариев