Опубликовала Anna в группе Секреты красоты

Ваш организм подскажет, каких витаминов ему не хватает

Ваш организм подскажет, каких витаминов ему не хватает
Симптом: Трещинки или сухость в уголках рта.
Чаще всего такой симптом встречается у вегетарианцев, они не получают достаточного количества железа, цинка, витаминов группы В. Другая группа – это люди, которые не являются вегетарианцами, но едят мало белка в принципе, а белок – это серьезная составляющая высокого иммунитета.

Вам не хватает: железо и цинк, а также витамины, такие как ниацин (В3), рибофлавин (В2), и В12.
Следует включить в рацион: птицу, лосось, тунец, яйца, устрицы, моллюски, высушенные на солнце помидоры, арахис, бобовые (чечевицу). Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекциями. Поэтому нелишними в питании будут такие овощи как брокколи, красный сладкий перец, капуста и цветная капуста.

Симптом: Выпадение волос, сопровождающееся покраснением и шелушением на лице.
Это сигнал, что не хватает биотина. Наш организм может запасти витамины, но не все. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) мы можем сохранить, а витамин В7 не накапливается, поскольку является водорастворимым.

Вам не хватает: Биотин (B7), известный многим как главный витамин для волос.
Следует включить в рацион: вареные яйца, лосось, авокадо, грибы, цветная капуста, соевые бобы, орехи, малина, бананы.
Следует исключить: сырые яйца, поскольку в них есть авидин, препятствующий усвоению биотина.

Симптом: Угри (красные или белые, как при акне) на щеках, руках, бедрах, ягодицах.
Организм не получает бета-каротин, это вещество, из которого организм черпает витамин А. А также есть дефицит витамина D (менее 2,000 МЕ в день).

Вам не хватает: незаменимые жирные кислоты и витамины А и D.
Следует включить в рацион: лосось, сардины, орехи (грецкие, миндаль), семечки (льняные, чиа). Для пополнения запасов витамина А – зелень и красочные овощи (морковь, красный перец). Чтобы витамин D усваивался хорошо, нужны витамины А и К, помогающие его поглощать.

Симптом: Онемение, покалывание в руках и ногах.
Проблема связана с нервными окончаниями, к ней приводят ощущения тревоги, депрессия, анемия, утомляемость, гормональный дисбаланс.

Вам не хватает: фолиевая кислота (В9), витамины B6, B12.
Следует включить в рацион: шпинат, спаржа, свекла, фасоль, яйца, осьминоги, мидии, моллюски, устрицы, птица.

Симптом: Мышечные судороги, колющие ощущения в пальцах ног, икрах, лодыжках, спине и ногах.
Частые судороги – недостаток определенных минералов. Такое может быть при интенсивных тренировках, потому что через сильное потоотделение организм теряет больше минералов и водорастворимых витаминов группы В.

Вам не хватает: магний, кальций и калий.
Следует включить в рацион: бананы, миндаль, фундук, тыква, вишня, яблоки, грейпфрут, брокколи, китайская капуста, темная зелень, шпинат, одуванчик.
Рейтинг поста:  +15 Не понравилось Понравилось
Anna
12 июля 2013 года 17 29048 6 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Ваш организм подскажет, каких витаминов ему не хватает
  Симптом: Трещинки или сухость в уголках рта.
Чаще всего такой симптом встречается у вегетарианцев, они не получают достаточного количества железа, цинка, витаминов группы В. Другая группа – это люди, которые не являются вегетарианцами, но едят мало белка в принципе, а белок – это серьезная составляющая высокого иммунитета... Читать полностью

« Белый и коричневый рис: что лучше? | Лучшие смузи-коктейли 2013 »


Смотрите также:
Комментарии:

26 марта 2015 года
+1  
аааа, всего не хватает!!!! Весна, авитаминоз!

15 апреля 2015 года
 
Ой, а можно мне всего, кроме шпината, спаржи и одуванчиков - я траву не люблю!

11 октября 2016 года
+2  
Если желудок больной или загрязнен кишечник,то витамины не усваиваются,сколько не ешь пищи

4 мая 2017 года
+1  
Я витаминные комплексы принимаю и нет проблем. Последний раз пила Компливит сияние, больше всех понравились. На самом деле помогают коже , волосам и ногтям, даже немного похудела)

9 мая 2017 года
 
Ого. Хороши витамины!

25 марта 2019 года
 
На самом деле, очень правильно пишут, на себе испытывала. Насчет магния, например, были судороги во сне, а еще была жутко раздражительна, это тоже симптом недостатка магния. По анализам так и оказалось. Пропила курс хелатного магния от эвалар, он в легко усвояемой форме, и магний повысился и симптомы прошли. Я прям удивлена была, насколько интересен наш организм и как, прислушиваясь к нему, можно его поддерживать. Сейчас стали выпадать волосы. Думаю идти сдавать анализы на витамин Д и железо.


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить